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Cómo lidiar con un familiar tóxico

Muchos de nosotros tenemos un familiar que se siente incómodo con nosotros cada vez que lo vemos. Tal vez se burlan de nosotros, tratan de manipularnos para encontrar su propio camino, o tienen derecho a personas que no respetan los límites de los demás.

Esa persona puede ser tóxica, pero si son parientes cercanos, es posible que te niegues a sacarlos de tu vida por completo. Sin embargo, esto no significa que tengas que aguantar su mal comportamiento. Los psicólogos han preguntado cómo identificar a una persona tóxica y cómo tratar con una persona.

Cómo identificar a una persona tóxica

La psicóloga autora Chloe Carmichael cree que es importante hacer una distinción clara entre las personas tóxicas y las personas a las que no les gustan o no comparten tus valores.

Por lo general, hay dos tipos de personas tóxicas, dijo: alguien más a su alrededor. «

El primer tipo, según Carmichael, es un agresor tóxico para los demás: alguien que es físicamente abusivo, te insulta o sigue tratando de destrozarte.

Con el otro tipo de persona tóxica, el nivel de deficiencia o negatividad en sus propias vidas hace que sea tóxico estar cerca de ellos. “Como un alcohólico activo que solo quiere sentarse y quejarse de lo horrible que es su vida, pero se niega a aceptar cualquier ayuda”, dijo.

dos debatiendo

Greg Kushnick, psicólogo radicado en Manhattan, dijo que una persona tóxica no suele respetar los límites de los demás y puede robarte la energía y la motivación, lo que afecta tu sentido de agencia.

«Las personas tóxicas generalmente no pueden ponerse en el lugar de otras personas y ajustar su comportamiento en consecuencia. Por lo general, tienen su versión de la realidad y están cerradas a los puntos de vista de otras personas», dijo.

¿Cómo lidias con una persona tóxica?

Uno de los mayores desafíos de lidiar con un familiar tóxico, según Kushnick, es que cada vez que está excitado, deseas abordar no solo el momento inmediato sino también los recuerdos de interacciones anteriores. Entonces, lo primero que debe hacer es determinar cuánto es demasiado.

Establezca sus límites

Para protegerse, conocer bien es crucial. Esto te permitirá identificar cuándo una persona tóxica es abusiva o manipuladora. “Este autoconocimiento incluye tu moralidad, tus valores y una aguda conciencia de tus motivaciones”, dijo Kushnick.

Defina sus límites. «¿Qué estás dispuesto a aguantar? ¿Qué se considera demasiado? Para sentirte más preparado para enfrentar a una persona tóxica, debes tomar conciencia de tus elecciones sobre cómo puedes responder a tu comportamiento tóxico «, dijo.

Kushnick también recomienda obtener aportes de terceros que puedan ayudarlo a ver sus puntos ciegos y ofrecer una vista.

Intenta hablar claro

Si quieres mantener una relación tóxica en tu vida, o al menos tener una relación cordial cuando se ven en reuniones familiares, vale la pena hablar con ellos al respecto.

Carmichael dijo que lo primero que hay que hacer en esa conversación es reconocer que permitiste que se estableciera un patrón tóxico, porque permitiste que esa persona abusara de ti sin poner límites, y no estás dispuesto a aceptarlo más.

Citó el ejemplo de una suegra que siempre hace comentarios desagradables sobre el peso o la fertilidad de su hija. Una mujer en esta situación puede pedir cortésmente a su suegra que hable al respecto.

Carmichael dijo que esta discusión podría comenzar: “Quería que supieras, entendí que se me permitía desarrollar cierto patrón, donde me haces afirmaciones sobre mi peso o mi fertilidad, y no lo tenía tan claro como era. y por eso te lo digo ahora, realmente no está bien para mí, y quiero que te abstengas de comentar sobre esas cosas. ¿podría hacer eso?»

Ayuda a darle a la persona la oportunidad de responder a límites más «agresivos», explicó. En muchos sentidos, las personalidades tóxicas son como los matones, y volverán cuando uno los presione.

Carmichael le dijo: «Si continúan, puedes decir: ‘Mira, lo he llevado contigo por un tiempo. No debería haberlo hecho, te hablé al respecto y te dije que no es aceptable. Si continúas, luego qué va a pasar… ‘Y dígales cuál podría ser su próximo paso, por ejemplo, ‘Mi esposo y yo nos levantamos y salimos de las visitas familiares'».

Evalúa si los necesitas en tu vida

Si su comportamiento no cambia después de esa conversación, Kushnick dijo que debes considerar si vale la pena mantener a la persona en tu vida.

“Si la persona tóxica no hace ajustes basados ​​en múltiples intentos de retroalimentación, puede ser necesario separarse de esta persona, al menos temporalmente, para recuperar el equilibrio, la perspectiva y la sensación de protección”, dijo.

En ese caso, Carmichael sugirió que les dijeran: “He notado que la forma en que me tratan no es aceptable. Ya no me siento dispuesto ni capaz de trabajar con él, así que tendremos esta última conversación”.

Puede ser aterrador enfrentarse a una persona tóxica, especialmente si es probable que se vuelva agresivo, por lo que es posible que desee traer aliados con usted, dijo.

Si quitas a una persona tóxica de tu vida, ¿cómo te detectas?

Eliminar a alguien de tu vida de forma permanente no es fácil, especialmente si eras cercano a alguien. Carmichael da tres pistas clave para abordar la situación.

Admite que está bien extrañarlos

En primer lugar, dijo, «es muy importante recordar que solo porque extrañas a alguien, no significa que cometiste un error al decir adiós».

Ella dijo: «Cuando termina una relación, incluso si fue una relación poco saludable, a menudo es solo un patrón de experiencia o incluso poder confiar en que esa persona existirá, incluso si fue negativo. Entonces, es normal para mí experimenta cosas como la soledad, como antes, esa persona tóxica ocupaba tanto de tu espacio mental».

Escribe una lista de las ’10 mejores cosas tóxicas que han hecho’

Si haces una lista de las «10 cosas más tóxicas que hicieron» o su comportamiento desagradable, recordarás por qué los excluiste de tu vida, según Carmichael.

“Cuando estamos en ese estado mental solitario y vulnerable, a veces podemos ponernos nuestras gafas de memoria de color rosa, y puede ser difícil recordar todo sobre la persona que queremos de todos modos. . «

Algo de planificación del cuidado personal

El cuidado personal siempre es una buena idea, pero es especialmente importante cuando hay estrés o tristeza.

“Si planeas tener esa conversación segura con una persona tóxica, considera planificar un almuerzo o cena con un buen amigo para seguir de inmediato. También considera activar tu red de apoyo social y explicarle lo que está pasando en tu vida”, dijo Carmichael.

Ella sugirió planificar al menos tres reuniones con amigos a la semana durante las primeras semanas después de la conversación, para que tenga mucho apoyo social incorporado, y tal vez programar algunos viajes adicionales a su terapeuta si siente que lo necesita.

Una mujer exhausta lidiando con una persona tóxica

Editorial TNH

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