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Consejos de estilo de vida fáciles de seguir de entrenadores famosos

Trabajan con supermodelos, actores de primer nivel y estrellas de telerrealidad, así que cuando se trata de verse y sentirse bien, ¿quién mejor para aconsejarte que un famoso entrenador personal?

A continuación, Kacy Duke, Mary Helen Bowers y Justin Gelband comparten sus consejos para un estilo de vida saludable, ya sea que te gusten los músculos de los héroes de acción o el rocío de la realeza de la pasarela.

¿Qué es un buen estilo de vida?

Comer bien y hacer ejercicio son importantes, pero debes tener en cuenta todos tus hábitos si quieres llevar un estilo de vida más saludable. Es mucho más fácil mantenerse activo o seguir un plan de alimentación nutritivo si ha dormido bien por la noche, y sus niveles de estrés pueden ser suficientes para relajarse. Si quieres mejorar tu cuerpo, también debes pensar en tu mente.

Duke, Bowers y Gelband creen que un estilo de vida saludable tiene cuatro factores:

  • Incorpora el fitness a tu rutina
  • la comida que comes
  • Calidad de sueño
  • Manejando el estrés.

Cómo hacer ejercicio en su rutina diaria

Los clientes de la lista A de Duke incluyen a Denzel Washington y Dakota Johnson, así como a la reconocida estafadora Anna Sorokin. La entrenadora personal dijo que la variedad, la actitud y el pensamiento positivo son las claves para incorporar el fitness a tu rutina.

«Siempre digo, crea una vida interesante. Decide lo que quieres y lo que funciona para ti», dijo.

Gelband, a veces conocida como la «modelo susurrante», trabajó con estrellas del pop, mediocampistas y modelos de Victoria’s Secret. Dijo que es un error común que las personas traten de poner un marco de tiempo en el estado físico.

«La gente tiene la gran idea de que si no haces ejercicio durante una o dos horas, no has hecho ejercicio. Nadie debería poder tener 20 minutos al día para dedicarse a sí mismo. .

«Camina al trabajo o a la hora del almuerzo. Pasa 25 minutos haciendo videos cuando llegues a casa, mientras te mueves».

¿Listo para empezar a hacer ejercicio? Aquí hay cinco errores comunes que se deben evitar, según los expertos.

La comida que comes

Bowers es el fundador de Ballet Beautiful, una compañía de fitness clásica inspirada en la danza. Entrenó a Kirsten Dunst y Zooey Deschanel, y ayudó a Natalie Portman a prepararse para su actuación en.

Bowers, exbailarina del New York City Ballet, cree que la moderación es el secreto de una dieta sana y equilibrada.

“Me encanta incorporar frutas y verduras frescas, beber mucha agua y comer localmente”, dijo. «Me mantengo alejado de los alimentos altamente procesados, pero tengo pocas restricciones. Hago chocolate, café y queso todos los días».

Mary Helen Bowers modelo de formación Martha Hunt

Comer productos de diferentes colores es crucial para una dieta bien balanceada, ya que se necesita tiempo para disfrutar la comida, dijo Bowers.

«Ponle todo tipo de verduras: cuanto más colorido sea, más saludable será. Pónlo en un plato, ponte una mesa hermosa [and] hazlo bien Te lo mereces. «

Gelband recomienda no comer después de las 8:00 p. m. y hacer ayuno intermitente para acelerar el metabolismo. Sin embargo, el «ayuno» debe incluir el tiempo que pasa durmiendo, haciendo que el proceso sea más manejable.

“Cuando realmente comes tarde, tu cuerpo es solo un montón de comida [the next day]. A medida que te acostumbras al ayuno intermitente, tu cuerpo cambia drásticamente”, dijo.

Ten una buena noche y duerme

Apague sus dispositivos digitales y tómese un tiempo para detenerse antes de acostarse. “Trato de apagar mi teléfono y leer un libro físico con una taza de té”, dijo Bowers.

Duke dijo que tuvo problemas para dormir mientras lo hacía, que fue interpretada por Laverne Cox.

«Fue suficiente, no saber cómo iba a resultar todo. Fue emocionante, pero al mismo tiempo estaba asustada», explicó.

Todavía está experimentando con diferentes métodos, pero dijo que una vida saludable durante el día tuvo el mayor impacto en la calidad del sueño a largo plazo.

“No puedes apagar lo que sea que estés pasando en tu mundo”, dijo. «Pero si tienes un buen día de actividad física y una alimentación adecuada, sientes que mereces una buena noche de sueño».

Para ayudarlo a relajarse antes de acostarse, pruebe estos sencillos ejercicios de maestros de meditación. Si está durmiendo toda la noche pero se despierta cansado, es posible que no esté obteniendo suficiente sueño profundo reparador. Aquí hay algunas ideas para resolver el problema.

justin gelband

Consejos para manejar el estrés

«La ansiedad puede sentirse constante», dijo Bowers, por lo que es importante encontrar «salidas diarias saludables para ayudar a escapar del estrés y calmar la mente, como hacer ejercicio o caminar».

Gelband recomienda técnicas de respiración profunda para ayudarlo a calmarse, así como ejercicios de bajo impacto como Pilates y yoga.

«Inhala y exhala profundamente, cierra los ojos. Cualquier cosa que mantenga tu cuerpo tranquilo y de mente abierta», dijo.

Centrarse en los recuerdos felices también puede ayudar a aliviar el estrés diario, dice Duke. «La gratitud es la mejor actitud. Encuentra algo que te entusiasme y recuerda la moralidad dentro de ti».

Editorial TNH

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