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¿Luchando con el enfoque? Pruebe estas 15 estrategias recomendadas por expertos

Todo el mundo ha tenido problemas para concentrarse en el trabajo en un momento u otro. Ya sea que esté cansado, agotado o simplemente demasiado emocionado por un evento más adelante esa semana, a veces sentarse frente a una computadora o asistir a una reunión puede ser un desafío.

Si bien sentirse un poco desenfocado de vez en cuando puede superarse fácilmente, es más difícil si constantemente lucha por concentrarse o pierde interés en el trabajo que está haciendo. Afortunadamente, hay formas de ayudarlo a volver a marcar y encontrar el enfoque que necesita para hacer el trabajo.

A continuación, 15 miembros del Foro de expertos de Tiempodenegocioshoy comparten sus mejores consejos para alguien que tiene dificultades para concentrarse.

1. Concéntrate en otra cosa

Descomprimir, mirar otro problema y ayudar a alguien con su proyecto o trabajo actual. Tu mente es el motor de predicción más avanzado sobre la faz del planeta, pero resolverá el problema de manera subconsciente. Tendrás un momento en que todo haga clic y tu enfoque regrese. A veces lleva horas, a veces lleva días. El agotamiento es real, pero no es imposible recuperarse rápidamente. – Jeff Bruce, Soluciones de reclamos de calidad

2. Reorganizar su entorno

Tiendo a que esto suceda cuando dejo de escribir cosas o cuando el entorno de mi oficina se vuelve demasiado caótico. Diferentes tipos de personalidad parecen funcionar de manera efectiva o ineficaz en entornos muy diferentes. Sea consciente de cómo necesita que su sitio se vea para ser el más productivo. – Justin Brock, seguro de Bobby Brock

3. Practica técnicas de respiración

Cuando trato de concentrarme, me baso en las técnicas de terapia cognitiva conductual (TCC). Mi favorito se llama «respiración del arco iris», que dura 90 segundos y enciende la imaginación de un niño: cierra los ojos, respira profundamente en el color rojo y exhala. Luego, «inhala» el color naranja y luego exhala lentamente. Repita con los otros colores del arcoíris. Cuando esté hecho, estarás enfocado y enfocado. – Pons Sabina, Moléculas de Crecimiento

4. Reserva tiempo para tareas específicas

A medida que avanza la tecnología y nos bombardean constantemente con solicitudes e información, se vuelve cada vez más difícil concentrarse. Por ejemplo, el correo electrónico es ahora un flujo continuo de solicitudes y se espera una capacidad de respuesta casi «en tiempo real». Reservar tiempos específicos para responder a los correos electrónicos, en lugar de responder constantemente a su bandeja de entrada, puede llevar mucho tiempo concentrarse en las tareas que tiene entre manos. -Israel Tannenbaum, Withum

5. Use la función ‘Enfoque’ de su teléfono

La tecnología puede ayudarnos a mantenernos encaminados. Sí, también puede ser una distracción, pero si lo usamos sabiamente, puede hacer maravillas por nosotros. Cuando necesito trabajar en algo urgente, siempre enciendo la función «Focus» de mi teléfono inteligente, que silencia automáticamente todas las notificaciones en todos mis dispositivos. – Krisztina Veres, Veres Career Consulting

6. Haz que alguien te rinda cuentas

El enfoque es uno de los mayores problemas a los que nos enfrentamos personal y profesionalmente. El mayor éxito que he tenido para superar los problemas de enfoque es reunirme con alguien, ya sea un compañero de equipo o un compañero de vida, y hablarlo. Hablar claro es la mejor manera para mí de encaminarme y mantenerme encaminado. La persona con la que está hablando será responsable ante usted y podrá completar los proyectos de manera oportuna. – Paul Miller, Miller & Compañía LLP

7. Decide cómo se ve el éxito

¿Qué quieres decir con «ganar»? ¿Es la satisfacción de un trabajo bien hecho? ¿Es monetario? ¿Él es famoso? Averigua qué es lo más importante para ti y qué te motiva, luego concéntrate en ello. Deja de intentar ser todo para todos y haz todo para todos. – Chris Tompkins, El Go! Agencia

8. Haz algo que te dé energía

Haga algo que disfrute y revitalícese para ayudar a dejar de pensar en ello. Luego, regrese a la mesa de dibujo y priorice lo que necesita lograr en el nivel de granularidad que funcione para usted. Lo más beneficioso que puede hacer para recuperar el enfoque puede ser hacer algo completamente diferente, aunque sea por poco tiempo. – Nita Kohli, Consultores de Kohli

9. Hacer listas de tareas pendientes

Escribir listas de tareas pendientes. Manténgalos frente a usted todo el día. Sus tareas serán menos abrumadoras cuando estén escritas en lugar de dar vueltas en su cabeza. Disfruta cruzando cosas. He aquí un ejercicio: guarde sus listas de una semana a otra. Sentirás que lo lograste cuando mires la lista de la semana pasada y veas todas las cosas que hiciste, a pesar de lo enojado que siempre te sientes. – Suzanne Mattaboni, Suzanne Mattaboni Comunicaciones

10. Haz una tarea a la vez

Deja de hacer varias cosas a la vez. Priorice sus tareas con tiempo dedicado para cada una, y realice una tarea a la vez. Esto no solo ayuda a aumentar el enfoque, sino que casi siempre produce resultados de mejor calidad. También tranquiliza la mente porque ahora tiene un plan para realizar cada tarea. – Jenna Hinrichsen, RPO sénior

11. Diario para descubrir por qué estás desenfocado

Hay tantas causas subyacentes de la falta de concentración, por lo que es importante entender por qué tu energía está dispersa. Para hacer eso, comience a escribir en un diario. Permítete llevar un diario libremente escribiendo cualquier cosa que te venga a la mente y luego comienza a sentir curiosidad por ti mismo. Pregunta «por qué» sin juzgar y deja fluir tus pensamientos. Luego, tome medidas para combatir la fuente de su energía disipada. – Jean Tien, Energética del Ser LLC

12. Establecimiento de prioridades no judiciales

Tratando de recuperar el enfoque, me detengo, me congelo y recupero el control primero. Luego doy un paso atrás y establezco prioridades sin juzgar. Evalúo mis objetivos, dirijo mi atención a los elementos de acción intencional que están directamente alineados con esos objetivos, los empujo y los logro. Cada noche, escribo en lo que estaré trabajando al día siguiente. Entonces ejecuto eso. No es mi lista de cosas por hacer, es mi lista de progreso. – Uriel Sáenz, THE LIFESTYLE GROUP LLC

13. Haz ejercicio o tómate el día libre

He aprendido a encontrar un lugar de pura paz y descanso para reenfocarme. Me tomo unos días libres para despejar mi mente de mi trabajo habitual y en los días en que estoy luchando y no puedo tomarme días libres, uso mi hora del almuerzo para dar un largo paseo. Es increíble lo que un poco de ejercicio físico puede hacer para restablecer la mente. – Tammy Sons, guardería TN

14. No intente realizar múltiples tareas

Mi consejo es reducir la velocidad y tomar una cosa a la vez. Cuando me siento abrumado o me cuesta concentrarme, respiro profundamente y trato de completar una tarea. Encuentro que tengo más dificultades para concentrarme cuando estoy tratando de hacer demasiado a la vez. – Mary Cate Spires, Avenida de la Fama

15. Recupera tu pasión

Si te cuesta concentrarte, probablemente hayas perdido tu pasión. Es hora de volver a la mesa de dibujo y reagruparse para recuperar el enfoque y la pasión. Como psicóloga, entiendo bien que existen barreras para concentrarse. Sin embargo, cuando una persona es apasionada, estas barreras no suelen existir. Recupera tu pasión. – Kira Graves, Consultoría de Kira Graves

Editorial TNH

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