Salud

La ciencia ha demostrado que estos seis alimentos y suplementos pueden ayudar a perder grasa

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No hay forma de evitarlo: para perder grasa, las personas tienen que quemar más calorías de las que ingieren. Y aunque no existe una pastilla que le permita a una persona comer todo lo que quiera y aún así perder peso, hay algunos alimentos y suplementos que pueden ayudar a acelerar su plan de pérdida de peso.

Té verde

El té verde contiene un ingrediente llamado galato de epigalocatequina, que se cree que tiene muchos beneficios para la salud, incluida la reducción del riesgo de cáncer. Para determinar si el EGCG tiene algún efecto sobre la pérdida de peso, los investigadores de la Universidad Anglia Ruskin estudiaron los efectos del té verde descafeinado combinado con el ciclismo. El estudio sugiere que el té verde, combinado con el ejercicio, puede ayudar a las personas a perder peso de manera más eficaz: quienes tomaron cápsulas de té verde redujeron la grasa corporal en un 1,63 % más que el grupo de control. Si está buscando usar té verde para ayudar a perder peso, considere ingerirlo en forma de píldora: se necesitarían de seis a siete tazas de té por día para obtener la dosis requerida de EGCG.

Café

Los estudios han demostrado que la cafeína, ingerida en forma de café, puede aumentar ligeramente su tasa metabólica durante unas pocas horas. También se sabe que la cafeína aumenta la energía y la vitalidad, lo que significa que podrías estar un poco más activo después de una taza de café. Además, cuando elige una taza de café para aumentar su energía, ingiere muchas menos calorías que, por ejemplo, una barra de granola. Sin embargo, para maximizar los beneficios de pérdida de peso del café, asegúrese de beberlo solo: es probable que las calorías de la crema o el azúcar rechacen o incluso superen las calorías adicionales que quema.

Probióticos

Si se pregunta por qué productos como la kombucha están apareciendo en todas partes, la respuesta puede tener algo que ver con los probióticos. Los probióticos son bacterias vivas (del tipo bueno) que ayudan a controlar las bacterias en el intestino. Los investigadores han encontrado evidencia que respalda la teoría de que los probióticos pueden ayudar a combatir la obesidad e incluso la diabetes, y son beneficiosos para tratar y prevenir enfermedades gastrointestinales. Si no tienes kombucha, yogur, chucrut y sopa de miso, empaca una buena dosis de probióticos.

Glucomanano

¡El glucomanano es una píldora para bajar de peso que realmente funciona! Es un suplemento dietético de fibra derivado de las raíces de la planta konjac. Debido a que el glucomanano ocupa espacio en el estómago y retrasa el vaciado, funciona bien como supresor del apetito. También se ha demostrado que una dieta alta en fibra reduce la absorción de proteínas y grasas. Además de tomar glucomanano, por lo general es aconsejable elegir alimentos que sean naturalmente ricos en fibra, como cereales integrales, bayas, guisantes, judías y lentejas.

Aceite de coco

La gente usa el aceite de coco como humectante, pulidor de madera, repelente de insectos y más, y ahora la ciencia respalda su uso para perder peso. El aceite de coco es graso, pero no todas las grasas son iguales. Tiene un alto contenido de grasas llamadas triglicéridos de cadena media, que se ha demostrado que aumentan el metabolismo y ayudan a las personas a comer menos calorías. Debido a que el aceite de coco todavía tiene muchas calorías, es mejor usarlo con moderación y en lugar de (no tan bien como) otros aceites y mantequillas para cocinar.

capsaicina

Los científicos han descubierto que la capsaicina hace más que quemar la lengua, también es responsable de ayudar a quemar grasa. Conocido como el componente que le da a los chiles su especia, los investigadores han determinado que la capsaicina es eficaz para reducir la ingesta de energía y grasas, así como para aumentar la saciedad. Si no puede soportar el calor, todavía hay buenas noticias: los estudios también han demostrado que el capsiato que se encuentra en los pimientos dulces puede aumentar la energía y aumentar la oxidación de grasas.

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