Salud

¿Por qué me siento triste sin razón?

Casi todos hemos sufrido alguna vez una tristeza flotante que no parece estar enraizada en un evento en particular. ¿Por qué nos sentimos tristes sin razón y cómo sabemos cuándo hay más ansiedad?

La tristeza es parte del ser humano, pero hay una diferencia entre sentirse temporalmente deprimido y una condición más duradera, dicen los expertos.

«La tristeza es una de las emociones normales de la vida; evolutivamente estamos enfocados en experimentar una variedad de emociones diferentes», dijo el Dr. Antonis Kousoulis, director de Inglaterra y Gales de la Fundación de Salud Mental del Reino Unido. «Puede parecer que no hay una causa obvia, pero habrá alguna causa raíz».

mujer deprimida

En muchos casos, la causa puede ser hormonal. En las mujeres, los cambios en la adolescencia, el embarazo y la menopausia pueden contribuir a las fluctuaciones hormonales que pueden causar sentimientos temporales de tristeza, dijo, y agregó que los cambios hormonales posteriores pueden ser en la vida cambios hormonales en los hombres.

Los sentimientos de tristeza inexplicables pueden estar relacionados con las relaciones o con una sensación de validación o logro en el lugar de trabajo. “La tristeza está muy relacionada con cómo nos vemos a nosotros mismos en nuestras vidas o con sentirnos atrapados en la vida”, dice Kousoulis.

Los sentimientos de tristeza también pueden sumarse, por lo que en un día en particular el deprimido puede tener un historial de emociones más complejo.

¿Estoy deprimido?

Mientras que la tristeza es una emoción normal, la depresión es una condición más seria.

“La tristeza es la cara más común de cómo se expresa la depresión”, dijo Kousoulis. “Constantemente podemos sentirnos tristes y sentir desesperanza y pesimismo. Por eso tenemos en el sistema de diagnóstico de salud mental para distinguir entre altibajos y situaciones que pueden ser bastante incapacitantes”.

El principal signo de depresión, más que de tristeza, es no poder disfrutar de las cosas que normalmente disfrutaríamos, como las relaciones, el trabajo o el sexo, dice.

Todos son síntomas de insomnio o comer en exceso, pérdida de apetito o comer en exceso, y una falta general de energía o sentimientos de dolor que generalmente no se asocian solo con la tristeza. Son otros signos de que nuestro cuerpo está profundamente angustiado.

Cómo dejar de sentirse triste

Hay diferencias culturales en cómo las sociedades ven la tristeza, dice Kousoulis. Si bien América del Norte y algunos países de Europa occidental tienen más probabilidades de ser positivos, las actitudes pueden ser muy diferentes en Asia o África, o incluso en Europa del Este.

“No se supone que todo se trate con felicidad”, dice. «Creo que hay un problema cultural con una sociedad que sataniza las emociones negativas».

De acuerdo con la página de salud y estado físico del sistema de salud de Gundersen, el miedo a expresar tristeza puede conducir al estigma, la represión emocional y la incapacidad para procesarlos.

Cuando no es mucho tiempo, la tristeza es un sentimiento esencial e incluso puede ser beneficioso.

“No estamos diseñados para ser felices todo el tiempo”, dice el Dr. Kousoulis. «A veces la tristeza es una señal de que nos falta algo o que nos falta algo».

De hecho, investigaciones repetidas han demostrado el valor de la tristeza. Un estudio de 2011 descubrió que las personas más comprometidas con el trabajo eran aquellas que pasaban de un estado de ánimo negativo a uno positivo. Un artículo de una revista de 2007 mostró que las personas con un estado de ánimo negativo se involucraban más en las relaciones interpersonales que las personas con una actitud positiva.

Otro estudio ha demostrado que las actitudes negativas pueden hacer que las personas sean menos susceptibles a la desinformación.

En última instancia, la tristeza tiene el potencial de recordarnos algo que hemos perdido, por lo que puede hacernos más empáticos. Y hay formas prácticas de alejarse de los sentimientos de tristeza.

Escribir en una revista, escuchar música y pasar tiempo con amigos o familiares o participar en actividades artísticas puede ser un catalizador para expresar tristeza, según el sitio de Gundersen, que aconseja a las personas «agitar la experiencia de montar».

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